표준체중 검사기로 BMI 확인하기

몸무게를 유지한다는 것이 어느 순간부터 미용상의 측면에서 중요하게 여겨졌지만, 사실 체중을 관리해야 하는 궁극적인 이유는 건강에 있습니다. 이상적인 체중을 아는 것은 건강을 유지하기 위해 취할 수 있는 첫 번째 중요한 단계입니다. 비만과 과체중은 대부분의 생활 습관병의 원인입니다. 오늘은 표준체중 계산기를 통해 내 몸에 대해서 알아보려고 합니다.

표준체중 검사기로 BMI 확인

 

체지방 측정 방법?

우선 체지방 비율이 높으면 당뇨병이나 심장병, 고혈압, 고지혈증, 뇌졸중 같은 질병에 노출될 위험이 표준 체중의 사람들보다 더 큽니다. 그렇기 때문에 우리는 체지방을 관리해 과하게 비만하지 않도록 관리해 줄 필요가 있습니다. 표준체중 계산기를 이용하면 쉽습니다. 체지방 비율은 건강 수준을 측정하는 가장 빠른 방법이지만, BMI는 지방과 근육량을 구별하진 않고 몸무게로만 판단한다는 단점이 있습니다. 체지방 측정 방법은 체지방을 측정해 주는 체중계로 쉽게 알 수 있으며 주변 보건소나 동사무소, 주민센터 등에 설치되어 있는 곳을 찾아보신 후 간단하게 측정하실 수 있습니다. 사전에 인터넷으로 표준체중 계산기를 통해 확인하는 것도 좋습니다.

체지방 측정 방법

 

BMI란?

체질량 지수(BMI)에 대해서 잘 모르시는 분들이 많습니다. BMI(Body Mass Index)는 즉, 신장과 체중의 비율을 사용한 체중의 객관적 지수를 뜻합니다. 다른 말로는 체질량 지수라고도 하며 겉보기 비만 정도를 나타내는 지수입니다. 본인의 몸무게를 키의 제곱으로 나누는 방법으로 손쉽게 계산할 수 있습니다. 비만을 진단하는 지표로써 의학계나 영양학계, 스포츠 의학에서도 널리 쓰인 기준입니다. BMI의 판정 기준은 나이나 성별에 따라 조금씩 차이가 있지만 대한 비만학회에서 제시한 성인 기준 BMI 기준을 따라 평가합니다. BMI는 체형과도 직결됩니다. 똑같은 키, 똑같은 몸무게를 가진 분 중에서도 어떤 분들은 조금 더 살이 쪄 보이는 경우가 있습니다. 바로 그런 분들이 체질량이 많다고 볼 수 있습니다. 표준체중 계산기를 통해 계산하는 법을 알아보겠습니다.

 

표준체중 계산법(표준체중 계산기)

표준체중 계산법

표준체중(kg) = (키 cm-100) x 0.9

예를 들어 키 165cm를 갖고 계신 분이라면 (165-100) x 0.9 = 58.5kg이 됩니다. 여기서 비만도를 측정하는 공식은 아래와 같습니다.

표준체중 계산법

[실제 체중(kg)-표준 체중(kg)/실제 체중(kg)]×100

• 고도비만 : 150% 이상
• 비만 : 120% 이상
• 과체중 : 110~ 120%
• 정상 : 90 ~ 110%
• 저체중 : 80~90%
• 체중부족: 80% 미만

비만도 측정 공식

 

네이버 표준체중 계산기

복잡한 계산법 없이 본인의 표준체중을 알고 싶으시다면, 네이버에 '표준체중 계산기'를 검색하셔서 본인의 키, 몸무게, 나이를 입력하면 됩니다. ​그러면 본인의 표준체중 범위를 확인할 수 있습니다. 정말 간단하죠? 빈칸에 신장, 나이, 체중을 입력하고 계산을 하게 되면 나의 신체질량지수 (BMI) 수치 결과와 내가 현재 과체중인지, 정상인지, 비만한 지, 아니면 체중 미달인지 등 결과를 바로 확인 가능합니다.

네이버 표준체중 계산기

 

한국인 체질량지수(BMI) 기준

• 저체중 : 0~18.4
• 정상체중 : 18.5~22.9
• 과체중 : 23~24.9
• 비만 : 25~29.9
• 고도비만 : 30 이상

BMI의 한계

BMI는 체중이 너무 많은지 알려줄 수 있지만 지방이 너무 많은지는 알 수 없습니다. BMI는 과도한 지방, 근육 또는 뼈의 차이를 구분할 수 없습니다. 성인 BMI는 연령, 성별 또는 근육량을 고려하지 않습니다. 이는 다음을 의미합니다.

• 매우 근육질인 성인과 운동선수는 체지방이 낮더라도 과체중 또는 비만으로 분류될 수 있습니다.
• 나이가 들어감에 따라 근육이 감소하는 성인은 과도한 지방을 보유하고 있어도 건강한 체중 범위에 속할 수 있습니다.

임신은 여성의 BMI 결과에도 영향을 미칩니다. 체중이 증가하면 BMI가 올라갑니다. BMI를 계산할 때 임신 전 체중을 사용해야 합니다. 이러한 한계 외에도 BMI는 누군가의 체중을 평가하는 비교적 간단하고 편리한 방법입니다.

BMI의 한계

 

BMI 계산기를 사용하면 안 되는 사람

BMI는 근육 빌더, 장거리 운동선수, 임산부, 노인 또는 어린이에게는 사용되지 않습니다. BMI는 체중이 근육인지 지방인지를 고려하지 않고 숫자만 고려하기 때문이다. 운동선수와 같이 근육량이 많은 사람들은 BMI가 높을 수 있지만 건강 위험이 더 크지는 않습니다. 성장이 완료되지 않은 어린이나 근육량이 약간 감소할 수 있는 노인과 같이 근육량이 적은 사람은 BMI가 낮을 수 있습니다. 임신과 수유기에는 여성의 체성분이 변하기 때문에 BMI를 사용하는 것은 적절하지 않습니다.

BMI 계산기를 사용하면 안 되는 사람

 

하루 권장 칼로리를 계산하는 방법

하루 권장 칼로리는 표준 체중에 활동지수를 곱하는 겁니다. 보통 앉아서 생활하시는 분들은 활동 지수가 25, 보통의 활동량을 가진 분들은 30~35, 육체노동이나 가사 활동으로 신체 활동량이 많은 경우는 40의 활동지수를 가집니다. 평소 자신의 활동량에 따라 칼로리가 너무 넘치지도, 적지도 않게 관리해 주셔야겠죠?

다이어트를 하시는 분들을 보면 가끔 지나치게 몸무게에 집착하시는 경우가 많습니다. 오늘 함께 살펴본 BMI는 완벽한 체중 측정법은 아니라는 점을 꼭 기억해야 됩니다. 우리 몸의 지방과 근육의 비율을 고려한 수치가 아니기 때문에 이러한 기준을 그대로 적용하면 근육량이 많아 몸무게가 많이 나오는 건강한 운동선수들은 모두 과체중으로 구분될 수 있기 때문입니다. 그렇기 때문에 절대적인 참고 수치는 아니지만, 체지방량과 근육량을 조절하기 위해서 표준체중 계산기를 통해 건강한 체중 감량 목표를 설정하는 데에는 도움을 받으실 수 있을 것입니다. 사실 몸무게보다 중요한 것은 체지방량과 근육량을 의미합니다. 차라리 몸무게에 신경 쓰기보다는 하루하루 달라지는 내 모습을 눈바디로 확인하는 게 스트레스를 덜 받으면서 체중을 관리하는 방법이 아닐까 싶습니다. 이처럼 다이어트를 할 때 몸무게에 너무 집착하시기보단, 운동과 함께 건강한 식이요법을 준수하여 건강한 몸매, 보기 좋은 몸매를 만들어보시기를 바라겠습니다!