금연후 신체변화 기간별로 정리

새해 목표나 결심하면 빠질 수 없는 항목 중 하나가 바로 금연입니다. 하지만 매년 실패하기 일쑤입니다. 담배연기 속 수많은 발암물질들은 폐암뿐만 아니라 구강암, 후두암, 방광암등 각종 암 발병률을 높이고 심장병, 뇌졸중 같은 심혈관 질환 발생도 증가시킵니다. 흡연자 본인뿐만 아니라 간접흡연자도 건강상 문제가 생길 수 있고 비흡연자에게도 불쾌감을 주는 냄새 때문에 사회생활에서도 어려움을 겪습니다. 또 피부노화 속도가 빨라지고 치아변색 및 잇몸질환발생위험도 높아집니다. 이러한 질병 외에도 호흡기 증상 악화, 피로감 상승, 소화불량 같은 전신증상까지도 유발할 수 있습니다. 그렇다면 금연 후 우리 몸에서는 어떠한 변화가 일어날까? 기본적으로 담배를 끊으면 스트레스 심혈관 질환의 위험 뇌졸중의 위험 등이 줄어들게 됩니다. 금연을 하게 된다 해도 비흡연자들과 비교를 해보았을 때 처음의 상태로 완전히 돌아갈 수는 없지만 충분히 건강에 도움을 줍니다. 그럼 지금부터 시작하겠습니다.

금연후 신체변화 기간별

금연후 신체변화 기간별

금연 후 신체변화 기간별로 알기

금연 후 신체변화 1. 8시간 후

담배를 8시간 동안 안 피우면 평소에 비해 스트레스를 많이 받고 담배를 피우고 싶은 욕구가 최고조에 달하게 됩니다. 담배를 끊고 제일 힘든 시간이 이때입니다. 그러나 이렇게 힘들다는 것은 사실 좋은 신호입니다. 왜냐하면 니코틴이 여러분의 혈액에서 빠져나가고 있고 여러분의 몸이 회복되고 있다는 증거이기 때문입니다.

금연 후 신체변화

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금연 후 신체변화 2. 2일~3일 후

담배를 2일에서 3일 동안 끊게 되면 이유 없이 화가 나거나 신경질적으로 변할 수 있습니다. 껌이나 전자담배를 피우지 않고 이 시기를 넘기는 것은 쉽지 않지만 이 시기를 넘긴다면 여러분의 후각이나 미각이 더 살아나는 것을 느낄 수 있을 것입니다. 담배를 끊고 일주일이 지나면 담배의 성분이 몸에서 많이 빠져나가서 몸은 이전에 비해 확실히 좋아지지만 우리의 뇌는 계속 담배를 피우라고 우리에게 말합니다. 또한 깊게 기침을 하다 보면 담배 생각이 계속 나게 될 것입니다. 그러나 깊은 기침을 하는 것은 사실 좋은 신호입니다. 왜냐하면 수년 동안 폐에 쌓인 해로운 물질들을 뱉어내는 과정이기 때문입니다.

금연 후 신체변화 3. 1주~2주 후

1주가 더 지나서 담배를 끊은 지 2주가 되면 혈액순환이 이전보다 개선되었다는 것을 느낄 수 있고 특히 구강 쪽에 혈액순환이 많이 개선됩니다. 담배를 피우는 것은 잇몸에 굉장히 해로운 영향을 끼치는데 금연을 하고 2주가 지나면 잇몸 건강이 비흡연자와 비슷한 수준으로 좋아집니다. 한 달이 지나면 담배를 피우고 싶은 욕구는 슬슬 줄어들게 되고 이제는 담배 없이도 일상생활에 집중할 수 있게 됩니다. 즉 회사에서 일을 할 때에도 담배를 생각하지 않고 일에 집중할 수 있게 됩니다.

금연 후 신체변화

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금연 후 신체변화 4. 한 달 후

여기에서 한 달이 더 지나면 심장 질환의 발병 위험이 줄어들고 계단을 올라갈 때에도 숨이 차지 않는 것을 느낄 수 있게 됩니다.

금연 후 신체변화 5. 세 달 후

금연한 지 세 달이 지나게 되면 기침을 하는 횟수도 줄어들게 되고 걷는 것 외에 강도가 센 운동도 이전보다 더 쉽게 할 수 있게 됩니다. 이전에는 걷기만 해도 숨이 차던 것이 이제는 뛰어도 숨이 별로 차지 않는다는 것을 조금씩 확인할 수 있습니다.

금연 후 신체변화

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금연 후 신체변화 6. 1년 후

1년 동안 담배를 끊었다면 먼저 축하드립니다. 왜냐하면 1년 동안 금연을 해서 여러분의 심혈관 질환의 위험과 뇌졸중의 위험이 반으로 감소했기 때문입니다.

금연 후 신체변화 7.  5년 후

담배를 끊고 5년이 지나면 당뇨의 위험이 줄어듭니다. 일반적으로 흡연의 해로운 점으로 당뇨병이 자주 얘기되지는 않습니다. 그러나 흡연을 오래 하는 경우 혈액 순환이 잘 안 돼서 당뇨병이 합병증을 악화시킬 가능성이 높습니다. 그러나 여러분이 5년 동안 담배를 끊는다면 이제 당뇨가 발생할 가능성은 비흡연자와 같아졌습니다. 5년에서 10년이 지나면 여러분은 내가 언제 담배를 피웠는지 제대로 기억하지 못할 수도 있습니다. 이제 여러분의 뇌졸중 위험도는 비흡연자와 동일합니다.

금연 후 신체변화

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금연 후 신체변화 8. 10년 후

여러분이 담배를 폈을 때는 끈적끈적해서 부드럽게 흐르지 않던 혈액이 이제는 강물처럼 부드럽게 여러분의 몸 전체에 흐르면서 산소와 영양분을 몸 전체에 골고루 잘 전달할 것입니다. 10년이 지나면 흡연자와 비교를 해보았을 때 폐암의 발생 가능성은 절반으로 뚝 떨어집니다. 일반적으로 사람들이 흡연으로 인한 사망을 떠올리면 폐암을 가장 먼저 떠올리기 때문에 폐암의 위험이 반으로 줄어드는 것은 굉장히 의미가 크다고 볼 수 있습니다. 폐암 이외에 다른 암이 발생할 가능성도 당연히 전부 줄어들게 된다. 10년 이상 담배를 끊으면 담배로부터 자유로워졌다고 말할 수 있는 시기입니다.

금연 단계별 계획

우선 니코틴 의존도가 낮아지는데 이로 인해 금단현상이 줄어들고 심리적 안정감을 되찾을 수 있습니다. 더불어 혈압과 맥박이 정상수치로 돌아오고 혈액순환이 원활해지면서 심혈관계 질환 위험도도 감소합니다. 이외에도 기관지염, 폐렴, 독감예방효과 및 면역력증가, 입냄새 제거, 충치예방, 체중감소, 성기능향상 등 다양한 장점이 있습니다. 물론 단번에 끊기는 쉽지 않다. 따라서 단계별 계획을 세워 차근차근 실천해야 됩니다.

• 1단계로는 주변사람들에게 금연사실을 알리고 협조를 구한다.
• 2단계로는 서서히 양을 줄여나간다.
• 3단계부터는 완전히 끊는 것인데 이때 전자담배 사용은 금물이다.
  마지막 4단계는 유지기간으로 최소 6개월 이상 지속해야 한다. 만약 중간에 포기한다면 평생금연이라는 단어는 잊길 바란다.

금연 단계별 계획

금연 시 장점

금연을 하게 되면 미각이 되살아납니다. 니코틴 성분이 혀의 미각세포를 둔하게 만들기 때문인데 이로 인해 입맛이 떨어지고 식욕부진 현상이 나타납니다. 따라서 금연 초기에는 맵고 짜고 단 자극적인 음식보다는 담백한 음식위주로 섭취하는 것이 좋고 입냄새가 사라집니다. 구취원인의 90% 이상이 입안 세균번식이기 때문입니다. 마지막으로 가래 배출이 쉬워집니다. 기관지 섬모운동이 활발해져 점액 분비가 늘어나기 때문입니다. 이렇게 다양한 장점이 있지만 그럼에도 불구하고 여전히 실천하기 어려운 일입니다. 만약 혼자 힘으로 어렵다면 전문기관의 도움을 받는 것도 좋은 방법입니다. 보건소나 병원 클리닉센터 방문 시 상담 및 약물치료 외에도 행동요법교육, 운동프로그램 운영, 영양상담등 체계적인 관리를 받을 수 있습니다. 실제로 여러분은 숨을 쉴 때 비흡연자와 동일하게 숨을 들이쉬고 내쉴 수 있으며 심혈관 질환의 발생 위험도 비흡연자와 동일한 수준으로 바뀌게 됩니다.

지금까지 담배를 끊었을 때 시간이 지나면서 생기는 변화들에 대해서 소개했습니다. 담배를 끊는 것은 당장 해야 되는 것입니다.