바나나에는 탄수화물을 비롯해 비타민류와 미네랄류, 식이섬유, 폴리페놀 등 다양한 유효성분이 균형 있게 포함되어 있는 영양가가 높은 과일입니다. 간편하게 먹을 수 있어 바쁜 때나 육체 피로 시 등의 영양 보급에 적합합니다. 또한 바나나는 편리할 뿐만 아니라 건강에도 좋습니다. 바나나 효능에 대해서 알아보겠습니다.
바나나 슈퍼푸드?
바나나는 사과보다 탄수화물이 2배, 비타민 A와 철분이 5배 , 인이 3배 많습니다. 바나나는 또한 칼륨, 섬유질 및 천연 설탕이 풍부합니다. 바나나에는 비타민 C , 칼륨 및 기타 비타민과 미네랄이 포함되어 있어 전반적인 건강을 유지하는 데 도움이 됩니다. 과일의 당 함량은 섬유질과 균형을 이루기 때문에 건강한 혈당 수준을 유지하는 데 도움이 됩니다. 미국 당뇨병 협회에 따르면 당뇨병 환자도 바나나를 즐길 수 있습니다. 이 풍부한 영양소 덕분에 바나나는 건강한 일상 요법의 필수적인 부분이 되어야 하는 슈퍼 푸드입니다. 또한 바나나가 익을수록 영양소 수준이 상승하고 검은 반점 바나나는 녹색 껍질 바나나보다 백혈구의 힘을 높이는 데 8배 더 효과적입니다.
바나나 효능 17가지
바나나 효능 1. 눈 건강
바나나에는 비타민 A, 비타민 E, 루테인 및 항산화제가 풍부하여 시력을 건강하게 유지하는 데 도움이 됩니다. 루테인은 황반 변성의 위험을 줄이는 데 도움이 되는 영양소입니다.
바나나 효능 2. 속 쓰림 완화
바나나는 속 쓰림을 치료합니다. 그들은 위의 pH 균형을 맞추고 점액층을 강화하여 통증을 완화합니다. 섬유질 함량은 음식이 역류를 방지하는 장을 통해 더 빨리 이동할 수 있도록 도와줍니다. 바나나를 꾸준하게 섭취하면 위의 보호 점액 장벽을 두껍게 하고 염산으로 인한 손상을 방지하여 위궤양을 예방합니다. 바나나의 프로테아제 억제제는 위궤양을 일으킬 수 있는 위 박테리아를 제거합니다.
바나나 효능 3. 만성질환 예방
바나나에는 세 가지 유형의 카로티노이드, 즉 베타카로틴, 프로비타민 A 카로티노이드 및 알파카로틴이 풍부합니다. 우리 몸은 이것을 비타민 A로 전환할 수 있는 능력이 있습니다. 연구에 따르면 높은 수준의 카로티노이드를 함유한 식품은 당뇨병, 특정 심혈관 질환 및 암과 같은 만성 질환을 예방하는 것으로 나타났습니다.
바나나 효능 4. 생활습관병 예방
혈액 속 나쁜 콜레스테롤이 증가하면 혈관 내벽이 지질로 두꺼워져 혹처럼 밀려 나와 혈관을 좁히기 때문에 고혈압이나 동맥경화 등이 일어납니다. 타닌과 비타민C, 펙틴을 비롯한 바나나에 포함된 다양한 성분들은 혈중 유해물질(LDL) 콜레스테롤을 감소시키는 작용을 합니다. 또한 칼륨에는 체내의 여분의 나트륨 배설을 촉진하여 혈압 상승을 억제하는 작용이 있습니다. 그래서 이 성분들이 골고루 들어있는 바나나는 고혈압을 막아주고 동맥경화 등 생활습관병 예방에 효과적일 것으로 생각됩니다.
바나나 효능 5. 비만 예방
비타민 B군이 포함된 바나나에는 살이 잘 찌지 않는 몸을 만드는 데 도움을 주는 기능도 있기 때문에 생활습관병의 원인이 되는 비만 예방과 개선에도 효과적입니다. 바나나에 들어 있는 식이 섬유와 저항성 전분은 소화 속도를 늦추고, 포만감을 느끼고, 혈당 수준을 균형 있게 유지하고, 에너지를 위해 지방을 태우기 때문에 체중 감량에 중요한 역할을 합니다.
바나나 효능 6. 피로 해소
바나나에는 당질인 전분이나 포도당, 과당, 자당이 균형 있게 포함되어 있습니다. 이 성분은 체내에서의 연소 속도가 다르고, 포도당이나 과당, 자당은 섭취 후 곧바로 에너지로 변환되고, 그 후, 잠시 후 전분이 조금씩 에너지로 변환됩니다. 그 때문에, 이들 성분이 포함되어 있는 바나나는 즉효성의 에너지원과 지구력의 에너지원의 양쪽을 합치고 있기 때문에, 스포츠시나 몸이 약해질 때 등의 영양 보급에 뛰어난 효과가 기대할 수 있습니다. 또한 비타민 B군 등도 균형 있게 포함되어 있기 때문에 피로를 빨리 회복시키는데 효과적입니다.
바나나 효능 7. 소화 개선
바나나는 소화 건강에 필수적인 역할을 하는 용해성 및 불용성 섬유질이 풍부합니다. 수용성 섬유질은 혈당 수치를 조절하는 데 도움이 되며 콜레스테롤 수치를 낮출 수 있습니다. 불용성 섬유질은 대변을 부드럽게 하고 장 운동을 조절합니다.
바나나 효능 8. 혈당 수치 개선
바나나에는 액체에 용해되어 젤을 형성하는 수용성 섬유질이 포함되어 있습니다. 덜 익은 바나나에는 저항성 전분이 풍부합니다. 이 두 섬유질은 특히 식사 후에 혈당 수치를 조절합니다. 바나나에는 탄수화물이 많이 포함되어 있지만 여전히 혈당 수치를 높이지는 않습니다. 따라서 바나나도 당뇨병에 좋지만 당뇨병 환자는 적당히 섭취해야 됩니다.
바나나 효능 9. 심장 개선
바나나는 심장 건강에 필수적입니다. 심장 건강을 유지하는 데 도움이 되는 칼륨, 미네랄 및 전해질이 풍부합니다. 바나나는 칼륨 함량이 높고 나트륨 함량이 낮습니다. 따라서 고혈압으로부터 심혈관 시스템을 보호하는 데 도움이 됩니다. 중간 크기의 바나나는 약 320-400mg의 칼륨을 제공하며 이는 일일 칼륨 요구량의 약 10%를 충족합니다.
바나나 효능 10. 변비 개선
변비와 설사 개선하는 효과가 있습니다. 또한, 폴리페놀의 일종인 탄닌은 설사를 해소하는 효과가 있습니다. 그 때문에, 배의 상태가 정돈되어, 변비나 설사의 해소에 효과적입니다.
바나나 효능 11. 빈혈 개선
바나나의 엽산 함량이 높기 때문에 빈혈로 고통받는 사람들에게 건강합니다. 빈혈로 인한 피로와 창백함은 매일 바나나를 섭취함으로써 줄어들 수 있습니다.
바나나 효능 12. 부종 예방 및 개선
바나나에 들어있는 칼륨에는 체내의 여분의 수분을 배출하는 작용이 있기 때문에 세포 사이에 쌓이는 수분이 원인이 되어 일어나는 부종 예방 및 개선에도 효과적입니다.
바나나 효능 13. 신체 해독
바나나에는 펙틴이 풍부합니다. 연구에 따르면 펙틴은 세포가 흡수할 수 있는 지방의 양을 제한할 수 있습니다. 펙틴은 또한 혈당 수치를 조절하는 데 도움이 될 수 있습니다.
바나나 효능 14. 뼈 건강
바나나는 칼슘 함량이 높지 않지만 뼈 건강을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 어떻게? 바나나에는 프럭토올리고당(Fructooligosaccharides)이라는 프리바이오틱이 들어 있습니다. 프럭토올리고당(Fructooligosaccharides)은 신체가 칼슘을 흡수하는 능력을 향상하는 데 도움이 됩니다. 따라서 이 프리바이오틱스는 신체의 뼈 건강을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.
바나나 효능 15. 근육 회복
바나나에는 칼륨이 풍부하여 운동 후 근육 회복에 도움이 됩니다. 운동 후 바나나를 섭취하면 근육을 강화하는 데 도움이 될 수 있으며 운동을 더 많이 할 수 있습니다. 바나나는 격렬한 운동 중에 손실된 체액을 보충하기 위한 즉각적인 에너지와 미네랄 공급원을 제공하기 때문에 운동선수에게 이상적인 식품으로 간주됩니다. 소화가 잘 되는 탄수화물, 칼륨, 마그네슘이 풍부하여 필요한 영양분으로 몸을 회복시키는 전해질의 천연 공급원 역할을 합니다. 이 외에도 바나나는 운동 전, 도중 및 후에 인상적인 양의 영양소를 제공합니다.
바나나 효능 16. 집중력 향상
바나나에 포함된 트립토판은 세로토닌의 합성 재료가 됩니다. 세로토닌은 뇌의 작용을 활성화하고 집중력을 높이는 효과가 있는 것으로 밝혀졌습니다. 게다가 좌절을 진정시키는 효과가 있는 비타민 C나 유일하게 뇌의 에너지원이 되는 포도당이 풍부하게 포함되어 있기 때문에 바나나에는 집중력을 높이는데 효과적입니다.
바나나 효능 17. 치아 미백
바나나 껍질은 치아 미백에 매우 유용합니다. 바나나 껍질 안쪽 부분을 약 2분간 부드럽게 문지르면 원하는 치아가 하얗고 환해집니다.
바나나 부작용
바나나의 부작용은 흔하지 않습니다. 일부 가능한 부작용으로는 팽만감, 가스, 경련, 부드러운 대변, 메스꺼움 및 구토가 있을 수 있습니다. 바나나를 너무 많이 섭취하면 혈중 칼륨 수치가 높아질 수 있습니다. 어떤 사람들은 바나나에 알레르기가 있습니다.
바나나는 이런 분들에게 추천
- 변비·설사로 고민하는 분
- 피로를 회복시키고 싶은 분
- 집중력을 향상하고 싶은 분
- 손발의 붓기로 고민하는 분
- 운동 후 근육 회복하고 싶은 분
- 속 쓰림 완화하고 싶은 분
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