배는 사람들이 충분히 관심을 기울이지 않는 과일 중 하나입니다. 어떤 사람들은 이 과일을 사과의 '못생긴 의붓 자매'라고 부르지만, 배에는 섬유질이 있는 달고 부드러운 과일입니다. 식이섬유, 식물성 화합물 또는 식물성 영양소, 항산화제가 풍부합니다. 배 열매를 한마디로 정의하면, 무콜레스테롤, 무지방, 100칼로리에 모든 영양소가 들어 있는 과일입니다. 오늘은 배 효능은 어떤 게 있는지 알아보겠습니다.
배 효능 11가지
배 효능 1. 피부 모발 건강
배에는 피부와 모발을 건강하게 유지하는 데 도움이 되는 비타민 A 가 풍부하게 함유되어 있습니다. 또한 여러 장기 기능 및 효소 반응에 참여하는 제아잔틴 및 루테인과 같은 영양소가 풍부합니다. 비타민 A, 제아잔틴, 루테인과 같은 모든 영양소가 함유되어 피부의 주름과 잔주름을 줄이는 데 도움이 됩니다. 배는 이 미네랄이 풍부한 과일 중 하나로 일일 권장 섭취량을 유지할 수 있으니 매일 배를 먹으면 모발 성장도 촉진됩니다.
배 효능 2. 당뇨 예방
배는 혈당 수치를 낮추는 데 도움이 되는 것으로 알려진 높은 섬유질 때문에 당뇨병 위험을 줄이는 데 특히 도움이 됩니다. 한 연구에서 사과와 배를 가장 많이 먹은 사람이 가장 적게 먹은 사람에 비해 제2형 당뇨병 위험이 18% 감소한 것으로 나타났습니다. 연구에 따르면 매주 배(또는 사과)를 섭취할 때마다 당뇨병 위험이 약 3% 감소했습니다. 또한 배 껍질에는 항 염증 및 항 당뇨병 효과를 나타내는 안토시아닌이 포함되어 있습니다. 또한 배는 섬유질 과일이기 때문에 소화 과정을 늦추고 신체가 탄수화물을 분해하고 흡수할 수 있는 시간을 더 많이 줍니다. 결과적으로 혈당 수치가 적절하게 조절되어 잠재적으로 당뇨병을 통제하고 예방하는 데 도움이 됩니다.
배 효능 3. 심장 건강
배는 칼륨이 풍부하여 천연 혈관 확장제로 혈압을 낮추는 것으로 알려져 있습니다. 또한 매일 배를 먹으면 혈류를 개선하고 심장마비를 예방할 수 있습니다. 배 열매는 칼륨 함량이 높기 때문에 과일이 심장 건강에 상당한 영향을 미친다는 것을 의미합니다. 칼륨은 혈압을 낮추는 데 도움이 되는 혈관 확장제 역할을 합니다. 그 결과 장기에 산소를 공급하는 데 도움이 되는 신체의 모든 부분에서 혈류가 증가합니다. 장기의 이러한 산소화는 효과적인 기능을 촉진합니다.
배 효능 4. 장 건강
배는 소화 시스템의 건강에 중요한 용해성 및 불용성 섬유질의 풍부한 공급원으로 각 배 과일에는 약 6g의 섬유질이 포함되어 있으며 이는 매일 필요한 섬유질의 22%입니다. 이 섬유질은 대변을 부풀리고 부드럽게 하여 장내 건강한 박테리아를 공급합니다. 이러한 프리바이오틱스는 나이가 들면서 신체의 건강한 성장을 촉진하고 면역력을 강화합니다.
배 효능 5. 뼈 건강
배에는 뼈 건강에 필수적인 구리, 칼슘, 인, 망간 및 마그네슘 이 포함되어 있습니다. 또한 붕소가 풍부해 몸이 칼슘을 더 쉽게 소비하도록 도움을 줍니다. 건강한 뼈는 뼈가 약하고 잘 부러질 때 발생하는 상태인 골다공증의 위험을 낮춥니다. 골다공증과 같은 질환이 있는 사람들은 쇠약 상태와 뼈의 미네랄 손실을 예방하고 치료하는 데 도움이 되므로 식단에 배를 포함하는 것이 좋습니다. 그것은 뼈가 성장하고 염증 및 기타 상태로부터 보호하기에 충분한 미네랄을 얻도록 합니다.
배 효능 6. 항암 효과
배의 화합물은 항암 특성이 있는 것으로 입증되었습니다. 배의 안토시아닌과 계피산 성분은 암과 싸울 수 있습니다. 일부 연구에 따르면 배에서 발견되는 플라보노이드 및 계피산과 같은 식물 영양소는 암 위험을 줄이는 데 도움이 됩니다. 산화 방지제는 몸에서 자유 라디칼을 씻어내어 새롭고 건강한 세포 성장을 허용하는 방식으로 작동합니다. 특히 배가 풍부한 식단은 위암, 폐암 및 방광암을 예방합니다. 또한 배에는 유방암과 난소암을 예방하는 데 도움이 되는 플라보노이드 항산화제가 풍부합니다.
배 효능 7. 체중 감량
배는 칼로리가 낮고 수분과 섬유질이 많습니다. 따라서 배는 섬유질 함량이 풍부하여 오랫동안 포만감을 느낄 수 있도록 도와줍니다. 배는 건강한 체중 감량에 중요한 건강한 소화를 돕습니다. 변비 퇴치에 도움이 됩니다. 아시다시피 건강한 소화 시스템은 건강한 체중 감소와 관련이 있습니다. 이러한 모든 요인으로 인해 배는 체중 감량을 위한 완벽한 과일입니다.
배 효능 8. 면역력 향상
비타민 C와 K 외에도 배에는 B2, B3, B6 및 엽산이 가득 들어 있습니다. 이러한 모든 영양소는 면역 체계를 강화하여 질병을 예방하고 기분을 좋게 유지합니다.
배 효능 9. 혈액순환 개선
배는 철분과 구리 함량이 높아서 빈혈과 같은 미네랄 결핍으로 고통받는 환자에게 유익합니다. 신체의 철분 수치가 증가하면 적혈구 합성이 촉진되는 반면에 신체의 구리 수치가 증가하면 필수 미네랄의 합성과 시스템으로의 철 흡수가 촉진되면서 혈액순환 개선에 도움을 줍니다.
배 효능 10. 염증 감소
배는 플라보노이드와 항산화 성분이 풍부합니다. 연구에 따르면 배의 항염증 특성은 염증과 관련된 붓기와 통증을 줄이는 데 도움이 됩니다. 또한 비타민 C와 K와 같은 영양소는 배에 풍부하게 들어 있는 염증과 싸우는 데 도움이 됩니다.
배 효능 11. 빠른 치유
비타민 C는 몸이 더 빨리 치유되도록 합니다. 신체의 모든 종류의 상처나 손상은 내부 및 외부 모두에서 쉽게 복구할 수 있으며 식단에 배를 포함하면 더 빠른 치유를 달성할 수 있습니다. 배에 존재하는 아스코르브산은 세포 구조의 합성을 돕고 신체의 새로운 조직 형성을 돕습니다. 몸에 장기를 지원하기에 충분한 미네랄이 있으면 근육 약화, 인지 기능 장애, 피로 및 장기 시스템 기능 장애를 예방할 수 있습니다. 그래서 화상이나 베인 상처가 있을 때마다 손상된 부위가 빠르게 치유되도록 합니다.
배 섭취 시 주의 사항
어린아이와 노인에게 배를 주기 전에 일반적인 예방 조치와 특별한 주의가 필요합니다.
- 임신: 임산부와 모유 수유 여성에게 배를 안전하지 않게 사용한다는 보고는 없지만 의사의 조언은 항상 합병증을 피하고 더 안전하게 하는 데 도움이 됩니다. 또한 배에는 필수 비타민과 미네랄이 많이 함유되어 있고 섬유소가 풍부하여 건강한 임신에 도움이 됩니다.
- 어린이: 배에는 산이 거의 없습니다. 아기나 어린아이들에게 배를 과도하게 투여하면 배는 소화 시스템에 심각한 부작용을 일으킬 수 있습니다. 따라서 의사의 진찰을 받는 것이 좋습니다.
- 노인: 배변이 불규칙한 노인은 배를 섭취하여 복통, 설사 및 위장 장애를 경험할 수 있습니다. 노인들은 위장 관련 문제에 대해 의사와 상담하고 배를 섭취하기 전에 예방 조치를 취하는 것이 좋습니다.
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