비염에 좋은 음식 7가지

환절기만 되면 찾아오는 불청객 ‘비염’ 콧물, 코막힘, 재채기 증상뿐 아니라 두통, 수면장애, 집중력 저하 등 일상생활 속에서도 큰 불편함을 주는 질환이다.

 

하지만 대다수의 사람들은 본인이 비염인지 모르고 지내거나 알고 있어도 치료하지 않고 방치하는 경우가 많습니다.

 

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그렇다면 일상생활에서 도움 될 만한 방법들이 없을까?

알아놓으면 좋을만한 비염에 좋은 음식은 뭐가 있는지 알아보겠습니다.

 

비염에 좋은 음식

1. 마늘

마늘은 케르세틴을 함유하고 있기 때문에 알레르기성 비염 환자에게 도움이 됩니다. 케르세틴은 신체에서 생성되는 히스타민 수치를 조절하는 데 도움이 되는 일종의 폴리페놀입니다.

또한 케르세틴은 히스타민 수치를 일정하게 유지할 수 있기 때문에 항염증 효과가 있어 가려운 피부, 충혈과 같은 알레르기 증상을 억제할 수 있습니다.

 

2. 양파

양파 껍질에 많이 들어있는 케르세틴 성분에는 알레르기를 억제하는 작용이 있기 때문에 꽃가루 알레르기와 비염 등에 의한 콧물에도 효과가 있다고 합니다.

 

3. 브로콜리

브로콜리에는 B 카로틴이 매우 풍부하게 포함되어 있는데, B 카로틴은 체내에서 비타민 A로 변환되어 점막의 보호와 수정에 도움이 됩니다.

또한 브로콜리에는 비타민 C도 많이 포함되어 있기 때문에 비타민 A와 함께 점막을 돕고 콧물 코 막힘 개선에 효과가 있다고 알려져 있습니다.

 

4. 지방이 많은 생선

오메가 3 지방산은 심장 건강에 좋은 불포화 지방산 중 하나로, 인후염과 눈의 부종을 포함하여 알레르기성 비염의 증상을 완화하는 데 도움이 될 수 있음을 의미하는 항염증 특성을 가지고 있습니다.

연어, 참치, 황새치, 고등어를 먹으면 기도의 염증이 줄어들고 계절성 알레르기의 증상을 완화시킬 수 있습니다.

5. 버섯

버섯에는 면역력을 높이는 아연이 포함되어 있습니다. 게다가 표고버섯이나 버섯 등 특정 버섯에는 면역계의 균형을 잡고 알레르기 증상을 최소화하는 베타글루칸이 풍부하다고 합니다.

 

6. 파인애플

파인애플은 알레르기성 비염 환자에게 도움이 될 수 있는 화합물인 브로멜라인을 함유한 유일한 과일입니다.

일부 연구에서는 브로멜라인이 붓기를 줄여 울혈을 해결하는 데 도움이 될 수 있다고 합니다.

비강과 피부의 염증 은 일반적으로 과도한 히스타민으로 인해 발생합니다. 또한 브로멜라인은 점액을 묽게 만들어 코 막힘 및 기침과 같은 증상에 도움이 될 수 있습니다.

 

7. 사과

사과에는 점막의 기능을 돕는 비타민 C가 풍부하게 포함되어있을 뿐만 아니라 수용성 식이섬유의 펙틴이 많이 포함되어 있습니다.

이 펙틴에는 알레르기 증상의 원인인 히스타민을 줄이는 작용이 있기 때문에 알레르기에 의한 콧물 코 막힘에 효과가 있다고 알려져 있습니다.

 

그리고 따뜻한 물을 수시로 마시는 것도 도움이 됩니다.

또 실내 습도를 50~60%로 유지하면 호흡기 질환 예방에 좋다고 합니다.

마지막으로 외출 후 집에 돌아오면 반드시 손발을 깨끗이 씻고 양치질을 하는 버릇을 들여야 합니다.

 

이렇게 몇 가지만 신경 써도 충분히 예방할 수 있으니 참고하시길 바랍니다.

 

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