성인 정상 맥박수 정상 범위와 측정 방법

사람마다 모두 다른 심장박동수!

건강상태나 운동여부에 따라 달라지기도 하는데, 우리 몸 상태를 확인할 수 있는 중요한 지표이기도 합니다.

갑자기 맥박이 빨리 뛰거나 느려서 빈혈이 오는 기분 느껴본 적 있죠?
내 맥박수가 정상범위인지 아닌지 주기적으로 확인해주는 것 또한 매우 중요합니다.

맥박수가 평소와 다르다면 건강을 체크해보실 필요가 있습니다.

그렇다면 일반적인 성인 기준 평균 맥박수는 어느 정도인지에 대해서 한 번 살펴보겠습니다.

 

맥박이란?

맥박은 심장 박동에 따른 동맥에서 나타내는 주기적은 파동을 말하고, 평소에 건강한 몸이라면 맥박은 안정적인 수치로 일정하게 나타납니다.

하지만 여러 가지 요인 외부 요인이나 신체적인 내부 요인에 따라서 맥박의 세기나 맥박의 수가 급변하게 될 때도 있습니다.

 

맥박수 측정 방법

심장이 동맥을 통해 혈액을 강제로 보내면 신체의 특정 지점에서 피부 표면 가까이에 위치한 동맥을 세게 눌러 박동을 느낄 수 있습니다.

맥박은 목 측면, 팔꿈치 안쪽 또는 손목에서 찾을 수 있습니다. 대부분의 사람들은 손목에서 맥박을 재는 것이 가장 쉽습니다.

목 아래쪽을 사용할 경우 너무 세게 누르지 않도록 하고 목 아래쪽 양쪽의 맥박을 동시에 누르지 않도록 하여 뇌로 가는 혈류가 막히지 않도록 합니다.

- 경동맥이라고 불리는 목 옆 동맥, 요골동맥, 손목동맥에 두 손가락을 올려놓습니다.
- 두 손가락으로 1분간 조용히 맥박수를 측정합니다.

보통 1분 동안 맥박수 재는 것을 추천합니다. 맥박수를 계산할 때 시계를 계속해서 보지 말고 맥박에 집중해야 정확하게 나옵니다.

조용한 환경이 아니라서 집중하기 어렵거나 충분한 시간이 아닐 경우에는 10초 동안 맥박수를 측정한 다음에 6을 곱하면 평균적인 맥박수를 측정할 수 있습니다.

 

맥박의 정상 범위

맥박의 정상범위는 나이대마다 다르기 때문에 수치가 조금씩 다릅니다.

 

• 3살 이하의 정상범위는 분당 90회에서 120회
• 3살 이상 7살 이하 정상범위 분당 80에서 100회
• 성인 정상 맥박 범위 분당 65에서 85회
• 노인(고령자) 맥박 정상 범위 분당 55회에서 85회

유아기 때는 작은 신체로 인하여 맥박수가 높게 나타나고 나이가 들수록 맥박정상범위는 점차 신체활동감소로 낮아지게 됩니다.

 

성인 정상 맥박수

위에서 설명해드렸다시피 성인들의 정상 맥박수는 분당 65회에서 85회 정도입니다. 많게는 100회까지도 볼 수 있습니다.

특별한 상황 내부, 외부적인 요인으로 맥박수가 변화할 수 있습니다. 화가 나거나 흥분상태가 되거나 할 경우에 운동을 하게 되면 일시적으로 100회 이상으로 나오기도 합니다.

이때 운동을 할 경우에는 심박수는 최대 심박수가 220에서 나이를 빼고 75% 정도가 안 넘는 것이 좋습니다.
(220-나이*0.75)

 

사람마다 적정 심박수 범위가 있는데 이를 벗어나면 좋지 않습니다.

만약 현재 나의 상태가 궁금하다면 병원 검진 시 문의하거나 스마트폰 앱을 활용하면 됩니다. 참고로 애플워치에서도 가능하다고 하니 필요하신 분들은 이용하시길 바랍니다.

 

맥박수의 변동이 생기는 이유

평소에는 괜찮다가도 아무 이유 없이 맥박수가 빨라지거나 느려질 수 있습니다. 그럴 때에는 나의 신체에 이상이 생겼다는 신호일 수도 있기 때문에 병원에 방문하여 진단을 받아보시는 것이 정확합니다.

맥박수가 자주 100회 이상 빨라지는 경우에는 빈맥성 부정맥을 의심해볼 수 있습니다. 주로 두근거림을 느끼거나 답답한 느낌, 그리고 어지러운 증상이 대표적으로 나타날 수 있습니다.

갑자기 가슴에 통증이 생길 수도 있는데, 이런 경우 심해질 경우에는 심실기능이 저하되어 사망까지 갈 수 있기 때문에 주의를 해야 합니다.

맥박수가 낮아지면 서맥으로 볼 수도 있는데, 주로 피로 증상이 많아지고 졸도와 현기증이 발생할 수 있습니다.  1분에 60회 미만으로 맥박수가 낮아지기도 합니다. 정말 심할 경우에는 호흡곤란 등으로 심장이나 뇌 등의 기능 정지가 발생할 수 있습니다.

심장이 불규칙하게 뛰는 경우에는 부정맥으로 진단을 받을 수 있습니다. 과격한 운동을 했을 경우 카페인을 과다하게 섭취했을 경우 알코올섭취를 했을 경우 이때에는 불규칙한 결과가 나타날 수도 있습니다.

평소에는 정상적으로 뛰던 맥박에 이상이 생겼다면 건강 체크를 위해서 병원에 방문하시는 것을 추천해 드립니다.

 

맥박의 차이

일반적으로 맥박은 남자가 여자보다 더 느리게 나타난다고 합니다.

 

활동하는 것은 맥박수를 증가시키는데, 그러나 운동선수의 맥박은 오히려 정상보다 느리다고 합니다.
심장크기, 힘, 효율성이 일반사람보다 크기 때문에 그렇습니다.

맥박과 체온의 관계는 체온상승은 말초혈관을 이완시킵니다.
혈압이 떨어지기 때문에 맥박률이 증가하는 결과를 가져옵니다.

맥박과 약물은 약물에 따라 맥박이 영향을 받는데, 강신제의 경우 맥박수를 저하시키고 카페인 음료의 경우 교감신경을 자극하기 때문에 증가하는 경우가 많습니다.

 

심박수란?

심박수는 일정 시간 내에 심장이 박동하는 횟수로, 통상은 1분간의 횟수를 가리킵니다

 

심장으로부터 송출되는 혈액에 의해 생긴 박동이 동맥에 박동으로서 나타난 것이 맥박으로, 심박과 맥박은 거의 같습니다. 그러나, 부정맥이 있는 경우는 심장이 박동하고 있어도, 동맥에 박동이 전해지지 않는 경우도 있어, 심박수와 맥박수가 일치하지 않는 경우도 있습니다.

 

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