체했을 때 빨리 낫는 법 11가지

과식했거나 급하게 먹었을 때 종종 속이 더부룩해지면서 소화가 잘되지 않는 느낌이 들 때가 있습니다. 이럴 땐 보통 손을 따거나 탄산음료를 마시곤 하는데 모두 일시적인 방편일 뿐 근본적인 해결책은 아닙니다. 물론 어느 정도 도움이 되긴 하지만 궁극적으로는 위장 기능을 강화시켜야 증상을 완화시킬 수 있습니다. 이러한 증상은 의학 용어로 배탈은 소화불량이라고도 하며 상복부의 불편함을 나타냅니다. 배탈은 장애가 아니라 몸을 불편하게 만드는 소화 장애 증상입니다. 오늘은 체했을 때 도움이 되는 법에 대해서 알아보겠습니다.

체했을 때 빨리 낫는 법 11가지

체했을 때 빨리 낫는 법 11가지

1. 스포츠 음료

배탈을 동반한 구토와 설사는 탈수를 유발할 수 있습니다. 전해질이 포함된 스포츠 음료는 탈수를 예방하는 가장 좋은 방법입니다. 액체를 삼키는데 어려움이 있다면 얼음 조각을 빨고 물을 조금씩 마셔보는 것을 권장합니다. 또한 카페인이 배탈을 악화시킬 수 있으므로 카페인이 함유된 음료수는 피해야 됩니다. 탄산음료의 탄산화는 위를 팽창시키면서 내부 압력을 증가시킵니다. 더 높은 압력과 카페인의 효과를 결합하면 위산 역류 가능성이 높아집니다. 복통을 가라앉힐 때 수분을 유지하는 것이 매우 중요합니다. 특히 구토나 설사를 함께 겪고 있는 경우 더욱 그렇습니다.

 

2. 몸을 따뜻하게 하기

따뜻한 목욕을 하거나 온열주머니 또는 뜨거운 물병을 사용하면 긴장된 근육이 이완되어 소화불량을 완화하는 데 도움을 줍니다.  그러나 누워 있으면 위산이 역류하여 속 쓰림을 유발할 수 있으므로 증상이 악화될 수 있습니다. 가능하면 불편함이 가라앉을 때까지 편안한 자세로 똑바로 앉아있는 것을 권장합니다. 또한 배를 따뜻하게 해 줄 필요가 있습니다. 배가 차가우면 위 활동이 둔해지기 때문에 따뜻한 찜질팩을 올려주거나 핫팩을 붙여주는 것도 도움이 됩니다.

 

3. 생강

생강은 천연 항염증제로 고대부터 감기, 기침, 메스꺼움, 구토, 통증에 사용되었습니다. 생강 뿌리는 배탈 치료제로 오랫동안 성공적으로 사용된 역사가 있습니다. 생강이 소화에 잘 작용하는 이유는 정확히 밝혀진 적이 없지만 음식이 위에서 소장으로 이동하는 속도를 높여준다고 말하는 사람들도 있습니다. 너무 많이 먹어 메스꺼움을 느꼈을 때 생강차를 마셔 위를 진정시킵니다. 강한 생강 냄새를 감당할 수 있다면 신선한 생강 뿌리를 껍질을 벗기고 잘게 썰어 씹을 수 있습니다.

 

4. 박하

페퍼민트 잎의 멘톨은 수세기 동안 위장을 진정시키고 소화 불량 문제를 줄이는 데 돕기 위한 천연 진통제로 사용되었습니다. 또한 장의 근육 경련을 줄이고 통증을 완화하는 데 도움이 됩니다. 차로 마시거나 민트 껌을 씹거나 페퍼민트 사탕을 빨아보세요. 박하는 아시아 국가에서 소화 불량에 대한 전통적인 치료법입니다.

5. 카모마일 차

오랫동안 졸린 시간 치료제로 알려진 카모마일은 또한 항염증제 역할을 할 수 있어 위 근육이 이완되고 경련과 경련의 통증을 줄이는 데 도움이 됩니다.

 

6. 알로에주스

일반적으로 화상을 진정시키는 데 사용되는 알로에 식물에서 추출한 알로에 주스는 위를 코팅하고 속 쓰림과 복통을 완화하는 것으로 알려져 있습니다. 건강식품 매장에서 판매되는 주스는 또한 시스템에서 독소를 제거하고 독소를 제거하는 데 도움이 됩니다.

 

7. 사과 식초

배탈은 일반적으로 생각하는 것처럼 위산이 너무 많아서가 아니라 위산이 부족해서 발생하는 것으로 때때로 여겨집니다. 산이 너무 적으면 배에 더 많은 산을 넣으면 도움이 될 수 있습니다. 사과 식초는 또한 비타민 B와 비타민 C를 포함한 많은 영양소를 함유하고 있습니다. 식초 자체가 맛이 강할 수 있으므로 뜨거운 물에 한두 스푼을 섞고 약간의 꿀을 넣어서 먹으면 괜찮습니다.

8. 계피

계피 스틱에는 장뇌, 신남알데히드, 리날로올, 유제놀과 같은 다양한 항산화제가 풍부합니다. 위장이 음식을 쉽게 소화하도록 도와줍니다. 팽만감, 메스꺼움, 복부 팽만감과 같은 증상을 치료하는 데 도움이 됩니다. 배탈 증상이 있는 사람은 식사에 계피 가루 1 티스푼이나 작은 스틱 하나를 추가하여 완화할 수 있습니다.

 

9. 바나나

바나나는 소화하기 쉽고 위장과 상부 위장관에 자극적이지 않고 바나나에는 다양한 비타민, 엽산 및 칼륨이 들어 있습니다. 위장의 산을 줄이고 과다산증을 진정시키는 데 도움을 줍니다. 바나나는 또한 설사를 완화할 수 있는 묽은 변에 부피를 더함으로써 도움이 될 수 있습니다.

 

10. 지압

지압은 온건하지만 고통스럽지 않은 압력을 사용하여 신체의 특정 지점을 자극합니다. 엄지와 검지 사이 움푹 들어간 부분을 꾹꾹 눌러주면 막힌 기운이 뚫리면서 한결 편안해집니다. 또 손바닥 정중앙에 위치한 노궁혈을 자극하면 위장 기능이 강화되고 식욕부진 해소에도 도움이 됩니다. 마지막으로 합곡혈을 누르면 혈액순환이 원활해지면서 두통 완화 및 피로 해소 등의 효과를 볼 수 있습니다.

 

11. 배마사지

명치에서부터 배꼽까지 손가락 끝으로 꾹꾹 눌러주면 됩니다. 그러면 혈액순환이 원활해지면서 위액 분비가 촉진되고 장운동이 활발해져 소화불량 증세가 개선됩니다. 만약 혼자 하기 힘들다면 가족에게 부탁해도 좋습니다. 다만 주의해야 할 점이 몇 가지 있습니다.

1. 식사 직후엔 하지 말아야 됩니다.
2. 통증이 느껴질 정도로 세게 누르면 안 됩니다.
3. 시계 방향으로 원을 그리듯 부드럽게 문질러야 됩니다. 
4. 따뜻한 수건 등을 올려놓고 찜질하면 보다 빠른 효과를 볼 수 있습니다.

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일부 특정 음식 피하기

1. 카페인이 함유된 탄산음료: 청량음료는 카페인 함량과 탄산으로 인해 위산 역류 증상을 악화시킬 수 있습니다.
2. 유제품: 유당 불내증이 있는 환자는 유제품을 피해야 합니다.
3. 매운 음식: 너무 매운 음식은 위를 자극하여 변비나 설사로 이어질 수 있습니다.
4. 튀긴 음식: 튀긴 음식은 포화 지방이 많아 위장에서 분해되는 데 훨씬 더 오래 걸리고 소화 속도가 느려집니다.
5. 알코올: 과도한 양의 알코올을 마시면 장을 자극하여 복통, 메스꺼움 및 구토를 유발할 수 있습니다.
6. 진통제: 이부프로펜, 아스피린 및 항생제는 메스꺼움을 증가시킬 수 있습니다.
7. 과민성 대장 증후군이 있는 사람은 특히 콩, 콩류, 양파, 셀러리, 아스파라거스, 콜리플라워, 건포도, 살구, 자두, 브뤼셀 콩나물, 밀, 프레첼 및 베이글과 같이 속이 더부룩 해지는 특정 음식을 피해야 됩니다.

 

소화 불량 예방하는 7가지 방법

1. 음식을 천천히 먹고 제대로 씹고 있는지 확인하기
2. 더 적게, 더 자주 식사하기
3. 하루 종일 수분을 충분히 섭취하기
4. 야식이나 간식을 피하기
5. 식단이 수용성 섬유질로 구성되어 있는지 확인하기.
6. 특정 음식을 식별하고 식단에서 제거하기.
7. 향신료를 과도하게 사용하지 않고 부드러운 식단을 유지하기

체했을 때 빨리 낫는 법에 대해서 알아봤습니다. 보다 근본적인 해결책은 따로 있습니다. 평소 식습관을 개선하면 되는데 우선 식사량을 줄이고 자극적인 음식 섭취를 삼가야 됩니다. 또 천천히 꼭꼭 씹어 먹는 습관을 들이고 규칙적인 운동을 통해 위장 기능을 강화해야 됩니다. 아울러 충분한 휴식과 수면을 취하는 것도 좋은 방법입니다.

 

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