허리 삐끗했을 때 원인과 대처법

허리는 어느 순간 확 아프기도 하고 자세가 안 좋을 때 심하게 아픈 것 같습니다. 흔히 허리 통증 요통은 매우 흔합니다. 일반적으로 몇 주 내에 개선되지만 때때로 더 오래 지속되거나 계속 재발할 수 있습니다. 통증을 완화하기 위해 할 수 있는 일이 있습니다. 그래서 오늘은 허리 삐끗했을 때 원인에 대해서 알아보려고 합니다.

허리 삐끗했을 때 원인과 대처법

허리 삐끗했을 때 원인과 대처법

요통이란?

척추는 추골이라고 불리는 블록 모양의 뼈가 32~34개 겹쳐져 있으며, 머리 쪽부터 차례로 경추, 흉추, 요추로 나누어져 있습니다. 요추는 다섯 개의 추골로 이루어져 있고 그 아래에 있는 선골, 꼬리뼈와 연결되어 있습니다. 요추를 지탱하는 역할을 담당하는 것이 근육과 인대입니다. 정상적인 요추는 앞쪽으로 완만한 S자 커브를 그리고 있습니다. 그러나 허리 주위에 있는 근육이 쇠약해지면 요추에 뒤틀림이 생겨 커브가 커져 요통이 생기기 쉬워지는 것입니다.

 

요통 원인

요통을 일으키는 원인으로 운동 부족으로 인한 허리 주위의 근육의 쇠퇴와 유연성의 저하가 있습니다. 척추를 똑바로 지지하는 힘이 저하가 되면 척추나 요추에 걸리는 부담이 늘어나 버리면서 통증으로 연결되거나, 근육이 굳어진 상태가 계속됨으로써 혈류가 정체가 되면서, 통증을 낳는 발통 물질이 방출되어서 추가 통증으로 이어집니다.

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허리 통증의 원인

허리 통증에는 많은 원인이 있을 수 있습니다. 원인이 무엇인지 항상 명확한 것은 아니며 저절로 좋아지는 경우가 많습니다. 허리 통증의 일반적인 원인은 당겨진 근육과 같은 부상입니다. 때때로 디스크 미끄러짐 , 좌골신경통 또는 강직성 척추염과 같은 의학적 상태가 허리 통증을 유발할 수 있습니다. 매우 드물게 허리 통증이 부러진 뼈, 암 또는 감염과 같은 심각한 문제의 징후일 수 있습니다.

 

허리 삐끗했을 때 대처법

허리 삐끗했을 때 대처법 1. 스트레칭

요통이 되는 주요 원인은 전굴 자세에서의 동작입니다. 평소부터 허리가 앞으로 구부러져 커브를 그리는 듯한 자세를 피하는 것이 요통 예방의 포인트입니다.

• 허리가 앞으로 쏠리는 것을 막는 자세입니다. 좌우의 다리를 번갈아가며 앉아야 됩니다.
• 한쪽 다리를 받침대에 올려놓는 것으로 앞으로 구부리는 것을 방지하고 허리에 부담을 덜 수 있습니다.
• 앞으로 구부려서 짐을 들지 말고 무릎을 구부리고 허리를 편 자세로 하체의 힘을 사용하여 들어 올립시다.
• 구부정한 자세는 허리에 부담이 됩니다. 되도록 허리를 똑바로 유지합시다.
• 높은 하이힐은 허리를 앞으로 기울여 버려 요통을 악화시킬 우려가 있습니다.
• 운전할 때 좌석 시트를 세우는 것으로 허리를 곧은 자세로 유지합니다.

허리 삐끗했을 때 대처법

허리 삐끗했을 때 대처법

허리 삐끗했을 때 대처법  2. 휴식

허리 부상 직후에 가장 중요한 것은 휴식입니다. 휴식을 취하면 몸이 치유되고 염증이 줄어들며 다른 치료법의 효과가 향상됩니다. 염좌의 정도에 따라 특정 일상 활동을 다시 일상으로 통합하기 전에 며칠 휴식을 취해야 할 수도 있습니다. 단단한 표면에 배를 깔고 편평하게 눕고 손을 옆으로 향하게 합니다. 긴장된 등 근육이 부드러워지고 신경 주변의 압력이 풀리도록 몸을 이완하십시오. 붓기와 방사통을 줄이기 위해 10~15분 간격으로 영향을 받는 부위에 얼음주머니를 덮습니다.

 

허리 삐끗했을 때 대처법  3. 스트레스 해소

스트레스로 인한 자율 신경의 혼란으로부터 요통을 초래하지 않기 위해 스트레스를 풀 수 있는 방법을 찾는 게 중요합니다.스트레스를 해소하는 방법은 다양하지만 산책하기, 음악 감상, 아로마 마사지, 운동하기, 욕조에 몸 담그기와 같은 것을 하는 것이 스트레스 해소에 도움이 됩니다. 자신이 스트레스 해소할 수 있는 방법이라면 상기 이외의 것도 괜찮습니다.

허리 삐끗했을 때 대처법

허리 삐끗했을 때 대처법

허리 삐끗했을 때 대처법  4. 냉찜질 및 온찜질

허리 부상 직후에는 열이 아닌 냉찜질이나 냉찜질을 하는 것이 가장 좋습니다. 이렇게 하면 해당 부위를 마비시켜 통증을 완화하고 붓기를 예방하거나 줄일 수 있기 때문입니다. 하지만 허리 통증이 시작된 지 약 48시간 후에는 온열 패드나 뜨거운 물병을 등에 대는 것이 도움이 될 수 있습니다. 따뜻함은 아픈 근육을 진정시키고 이완시키며 혈류를 증가시켜 치유 과정을 돕습니다. 온열 요법은 첫 주에만 도움이 됩니다.

 

허리 삐끗했을 때 대처법  5. 신체 활동

운동은 강하고 유연한 근육을 만드는 데 도움이 되어 부상을 덜 당하게 됩니다. 또한 허리 통증의 치유 과정을 돕고 향후 문제를 예방하며 기능을 향상할 수 있습니다. 의사와 협력하여 운동 프로그램을 개발하거나 가능한 다른 의료 전문가에게 소개를 구하십시오. 좋은 프로그램에는 일반적으로 유산소 활동, 근력 운동, 유연성 운동의 세 가지 주요 형태의 운동이 포함됩니다.

허리 삐끗했을 때 대처법

허리 삐끗했을 때 대처법

허리 삐끗했을 때 대처법  6. 올바른 자세

낮과 잠자는 자세는 허리에 큰 영향을 미치므로 올바른 자세를 유지하는 것이 중요합니다. 특히 의자에 앉으면 허리에 부담이 걸리고 골반이 왜곡되어 요통을 유발하므로 평소부터 앉아 자세를 조심하는 의식을 가져야 됩니다. 의자에 앉아 다리를 짜거나, 앞의 걸림으로 PC 조작에 박히거나 하는 자세는, 허리에 부담이 걸리기 때문에 추천할 수 없습니다. 의자에 앉는 올바른 자세는 아래와 같습니다.

 

• 의자에 깊게 자리 잡고 발바닥 전체를 땅에 붙인다.
• 무릎이 약 90도가 되도록 양발의 위치를 ​​조정합니다.
• 턱을 가볍게 당기고 등받이를 펴고 가슴을 핍니다.
• 필요에 따라 의자의 높이를 조절하거나 쿠션을 활용하는 것도 추천합니다.

또, 장시간 같은 앉는 자세를 계속하면, 근육이 긴장한 상태가 계속되어, 피로나 혈행 불량에 의한 요통에 연결됩니다. 앉아 자세가 계속되는 경우는, 자주 휴식을 끼우면 좋을 것입니다. 요통은 원인이나 증상에 따라 대처 방법도 다릅니다. 또한 요통이 심각한 질병 신호 일 수 있습니다. 악화시키지 않기 위해서도, 의사에게 진찰받는 것이 중요합니다.

 

 

허리 통증 되기 쉬운 사람의 공통점

허리 통증의 원인은 다양하지만 요통이 되기 쉬운 사람에게는 공통의 경향이 있는 것 같습니다. 서있는 동안 그 자리에서의 작업은 근육 피로와 불량 자세에 의해 추간판에 상당히 부담이 되기 때문에 요통이 되기 쉽고, 또한 계속 앉아있는 자세도 서있는 상태보다 추간판에 걸린다 부담은 크고, 불량한 자세로부터 요통이 되기 쉽다고 말할 수 있습니다.

• 같은 자세를 장시간 계속하고 있다.
• 운동 부족으로 발 허리의 근력이 떨어지고 있다.
• 중노동과 운동의 지나치게 근육 피로가 있다.
• 꽉 붙는 속옷을 입으면 혈액 순환이 나빠지고 근력이 떨어집니다.
• 신경질적인 사람은 통증을 느끼기 쉽다.
• 추위에 떨으면 혈행이 나빠져 요통을 초래하기 쉽다.
• 몸이 힘든 사람은 근육이 긴장하기 쉬운 경향이 있으므로, 혈액순환이 나빠지기 쉽다.
• 이불이나 매트가 부드러우면 허리 부분이 가라앉아 허리에 부담이 든다.

허리 삐끗했을 때 대처법

허리 염좌를 예방하는 방법

허리 부상을 피하려면 활동적인 자세를 유지하는 것이 필수적입니다. 근력, 지구력 및 유연성을 키우기 위해 규칙적인 에어로빅 활동과 스트레칭 운동을 해야 됩니다. 활동적인 생활을 하면 허리 부상의 주요 위험 요소인 과체중을 줄이는 데도 도움이 됩니다. 서 있을 때와 앉을 때 모두 올바른 자세에 주의하십시오. 물체를 들어 올리거나 갑작스러운 움직임을 할 때 조심해야 됩니다.

 

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