캐슈넛 효능과 하루 섭취량

견과류가 우리 몸에 좋다는 건 다들 알고 계시죠? 캐슈넛은 많은 사람들에게 인기 있는 간식인데, 이 견과류에는 많은 유익한 영양소가 들어 있어 캐슈너 트은 여러 면에서 건강에 도움이 됩니다. 혈압을 관리하고 체중 감량을 돕고 심혈관 질환의 위험을 줄이는 등 효능이 많습니다. 이 외에도 다른 효능과 하루 섭취량에 대해서 알아보겠습니다.

캐슈넛 효능과 하루 섭취량

캐슈넛 효능과 하루 섭취량

 

캐슈넛이란?

견과류의 일종으로, 옻 나무과에 속하는 캐슈나무의 씨앗입니다. 누르스름한 빛깔에 둥글게 구부러진 모양이 특징으로 원산지는 중앙아메리카 남아메리카인데 최대 생산지는 인도와 베트남 쪽입니다. 강하지도 약하지도 않은 향, 다른 견과류와는 달리 미약한 단맛이 나면서 고소한 맛, 씹어먹기 딱 좋은 정도의 단단함 등이 어우러진 축복받은 견과류입니다. 싫어하는 사람을 찾기 드문 데다가 좋아하는 사람들은 문자 그대로 환장합니다. 동서양을 막론하고 각종 요리에 쓰이고 있는 다재다능한 열매이며, 굳이 요리가 아니라 간식이나 술안주 삼아 이것만 집어먹어도 그만입니다.

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캐슈넛 효능 11가지

캐슈넛 효능 1. 뇌졸중 예방

캐슈넛의 마그네슘은 뇌졸중의 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 이 연결은 파열 시 뇌 조직으로 혈액을 흘리는 약해진 혈관으로 인해 발생하는 출혈성 뇌졸중에서 가장 두드러집니다. 또한 캐슈너 트은 균형 잡힌 양의 단일불포화지방산과 다중불포화지방산을 함유하고 있습니다. 한 연구에 따르면 이러한 지방은 뇌 건강을 돕고 기억력을 향상하며 염증을 감소합니다. 따라서 캐슈넛은 뇌 건강과 뇌 기능 개선에 도움이 됩니다.

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캐슈넛 효능 11가지

캐슈넛 효능 2. 당뇨 예방

캐슈넛은 특히 다른 일반 스낵에 비해 탄수화물이 적습니다. 이것은 혈당에 미치는 영향을 제한하여 제2형 당뇨병 환자와 이 상태를 예방하려는 사람들에게 훌륭한 선택이 됩니다. 또한 풍부한 섬유질 공급원인 캐슈넛은 혈당 수치를 조절하는 데 도움이 됩니다. 캐슈넛을 섭취하면 인슐린 수치를 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다. 그들은 좋은 콜레스테롤을 높이고 나쁜 콜레스테롤을 줄일 수 있습니다. 당뇨병 환자의 심장병 위험을 줄일 수 있습니다.

 

캐슈넛 효능 3. 심장 건강

캐슈넛과 같은 견과류에는 단백질, 항산화제, 섬유질, 비타민, 미네랄 및 불포화 지방산과 같은 영양소가 가득합니다. 이러한 영양소는 항암, 항염증 및 심장 보호 효과를 제공하는 데 도움이 됩니다. 또한 이 견과류는 염증과 혈관 반응을 억제하는 데 도움이 될 수 있습니다. LDL 콜레스테롤 수치를 낮추는 것 외에도 캐슈는 높은 마그네슘 함량으로 인해 심장병을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다. 적절한 마그네슘 섭취는 심장이 충분한 혈액을 받지 못할 때 종종 발생하는 허혈성 심장 질환의 위험을 줄일 수 있습니다.

캐슈넛 효능 11가지

캐슈넛 효능 11가지

캐슈넛효능 4. 빈혈 예방

캐슈넛은 견과류 중에서도 헤모글로빈의 근원이 되는 철분, 단백질과 철분의 결합을 서포트하는 구리 등의 미네랄 성분의 함유량이 풍부하고, 빈혈 예방에 높은 효과를 기대할 수 있다고 알려져 있습니다. 구리나 철분이 부족하면, 체내에 산소가 넘어가지 않고 산결 상태가 됩니다. 살결이 되면, 자고도 피로가 잡히지 않는, 머리가 멍하니 하는 등의 부조로 연결이 되고 현기증 및 호흡 곤란과 같은 빈혈 증상의 완화에는 캐슈너트가 좋습니다. 엽산은 적혈구의 생산을 돕는 일이 있는 비타민으로 따라서 엽산은 빈혈 예방에 효과를 기대할 수 있고, 비타민 B12와 함께 적혈구를 만들기 때문에 조혈 비타민이라고도 합니다. 엽산은 태아의 발육에도 관여하기 때문에 임신을 계획하고 있는 여성이나 임신 초기의 임산부에게 필수적인 영양소입니다.

 

캐슈넛 효능 5. 간 건강

캐슈넛에는 간세포의 수리와 기능 회복에 필요한 단백질, 그리고 간 기능이 저하됨으로써 부족한 비타민이 포함되어 있기 때문입니다.

캐슈넛 효능 11가지

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캐슈넛 효능 6. 뼈 건강

마그네슘과 망간 함량이 높은 캐슈넛은 뼈 건강에 도움이 됩니다. 칼슘과 마찬가지로 마그네슘도 건강한 뼈에 매우 중요합니다. 둘 사이의 균형은 신경 조절과 근육을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다. 마그네슘은 칼슘을 억제하는 데 도움이 됩니다. 캐슈넛은 우수한 마그네슘을 공급해 주는 역할을 할 수 있으므로 뼈 건강을 개선하는 데 도움이 됩니다. 또한 비타민K가 부족하면 출혈할 때 피가 멈추기 어려울 수 있는데, 칼슘을 뼈에 침착시켜 뼈 형성을 촉진하기 때문에 뼈를 튼튼하게 하거나 골다공증의 예방에 좋습니다. 그 밖에 동맥의 석회화를 억제하는 작용도 있습니다.

 

캐슈넛 효능 7. 눈 건강

캐슈넛의 또 다른 건강상의 이점은 눈 건강을 향상한다는 것입니다. 캐슈너트에는 자외선으로부터 눈을 보호하는 제아잔틴과 루테인 항산화제가 함유되어 있습니다. 이러한 항산화제는 눈에서 필수적인 방어 역할을 하여 손상되는 빛으로부터 눈을 보호하고 연령 관련 황반 변성(AMD) 및 백내장 발병 위험을 줄입니다. 또한 셀레늄, 루테인, 제아잔틴 및 비타민 C와 같은 항산화제는 유해한 자유 라디칼로부터 눈을 보호합니다.

캐슈넛 효능 11가지

캐슈넛 효능 11가지

캐슈넛 효능 8. 콜레스테롤 수치 개선

캐슈넛에는 단일불포화지방산과 다중불포화지방산이 풍부한데, 이 산은 심혈관 질환 위험을 줄이는 데 도움이 됩니다. 또한 캐슈는 총 콜레스테롤과 LDL 콜레스테롤을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
연구 결과에 따르면 캐슈너트의 일일 섭취는 총 콜레스테롤과 LDL 콜레스테롤을 관리하는 데 도움이 되는 간단한 식이 전략일 수 있습니다. 또한 같은 연구에 따르면 캐슈너트을 먹으면 저밀도 지단백 콜레스테롤을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

캐슈넛 효능 9. 체중 감량

캐슈넛에는 신진대사를 촉진하는 오메가-3 지방산이 함유되어 있기 때문입니다. 결과적으로 과도한 지방을 제거하는 데 도움이 됩니다. 또한 캐슈너 트은 적은 칼로리로 풍부한 섬유질과 단백질을 제공하여 오랫동안 포만감을 유지하도록 도와줍니다.

캐슈넛 효능 11가지

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캐슈넛 효능 10. 피부·모발 건강

캐슈넛에는 셀레늄, 철, 인, 아연, 마그네슘이 풍부해 피부미용에 탁월합니다. 또한 단백질, 항산화제 및 식물성 화학 물질의 공급원이기도 합니다. 결과적으로 피부를 건강하게 유지하고 주름을 피하는 데 도움이 됩니다. 또한 캐슈넛은 항산화 성분이 풍부하여 새로운 세포의 성장을 촉진하여 피부 탄력을 그대로 유지시켜 줍니다. 한 연구에 따르면 캐슈넛을 먹고 두피에 캐슈넛 오일을 바르면 멜라닌 생성에 도움이 될 수 있습니다. 캐슈에 구리가 함유되어 있기 때문입니다. 또한 캐슈넛에 있는 특정 올레산 및 리놀레산은 모발을 매끄럽게 마무리하고 모발 색상을 개선합니다.

 

캐슈넛 효능 11. 피로 해소

캐슈넛에 포함된 비타민 B1은 체내에 흡수된 탄수화물을 에너지로 바꾸는 중요한 비타민 중 하나입니다. 비타민 B1을 많이 포함한 캐슈너 트은 피로 해소에 효과적입니다. 또 구리에도 활성산소를 없애 피로를 완화시키는 기능이 있습니다. 스트레스와 피로로 인해 활성산소가 늘어나면 건강하고 건강한 세포를 손상시켜 감기에 걸리기 쉽게 되는 몸의 부진을 초래해 버릴 수도 있습니다. 몸이 무거운 느낌이 들고 피곤한 분에게는 캐슈넛이 도움이 됩니다.

캐슈넛 효능 11가지

캐슈넛 효능 11가지

 

캐슈넛 부작용

캐슈너 트은 여러 가지 건강상의 이점이 있음에도 불구하고 과도하게 섭취하게 되면 일부 부작용이 발생할 수 있습니다. 캐슈넛을 과도하게 섭취하면 나타날 수 있는 몇 가지 건강 문제를 한 번 살펴보는 것을 권장합니다.

• 변비
• 팽만감
• 살찐다
• 관절의 붓기
• 피부 알레르기
• 물집

캐슈넛 부작용

캐슈넛 부작용

 

캐슈넛 하루 권장 섭취량

캐슈넛은 풍부한 영양소를 함유하고 있기 때문에 건강·미용 효과를 기대할 수 있습니다. 그러나 캐슈넛은 칼로리와 탄수화물 이 다른 견과류보다 많이 포함되어 있기 때문에 많은 섭취를 권장하지 않습니다. 또한, 가공 시에 부착된 염분이나 유분에 의한 고혈압, 피부 거칠 위험 이 있으므로, 적절한 양으로 억제할 필요가 있습니다. 캐슈너트 성인 여성의 하루의 적절한 섭취량은 한 손으로 잡는 양이 상한 이라고 합니다. 몸의 크기에 따라 상한량이 다르기 때문에 한 손으로 잡을 정도의 양을 상한으로 하면 영양 균형이 매우 좋아진다고 합니다.

캐슈넛 하루 권장 섭취량

캐슈넛 하루 권장 섭취량

 

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