아로니아 효능 11가지와 부작용

요즘 건강식품 하면 떠오르는 식품 중 하나가 바로 아로니아입니다. 몸에 좋다고 알려진 블루베리보다 더 높은 안토시아닌 함량을 자랑하며 인기 몰이를 하고 있는데 그렇다면 도대체 아로니아란 무엇일까? 아직도 생소한 사람들을 위해 간단하게 설명하자면 아로니아는 베리류 열매로써 북아메리카 동부 지역이 원산지라고 합니다. 현재 폴란드에서는 국민 과일로 불릴 만큼 대중화되어 있다고 하는데 왜 우리나라에선 뒤늦게 주목받게 된 걸까?

 

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앞으로도 계속해서 수요가 증가할 전망이라는 아로니아 효능 그리고 부작용 까지 자세히 알아보겠습니다.

아로니아 효능과 부작용

아로니아 효능 11가지

아로니아 효능 1. 면역력 강화

아로니아는 알려진 다른 과일보다 폴리페놀 수치가 가장 높고 비타민 C와 베아카로틴 성분이 풍부합니다. 베타카로틴은 체내에서 비타민A로 변환되면서 호흡기와 내장 점막을 튼튼하게 해 주고 폴리페놀의 항산화 작용은 우리 몸을 전반적으로 튼튼하게 해 주어 면역력을 강화하는데 도움이 됩니다.

 

또 아로니아는 면역력에만 좋을 뿐만 아니라 염증, 성인병, 자가면역질환에도 효과적이라 면역력이 떨어졌다 싶을 때 섭취하면 더 좋습니다.

 

아로니아 효능 2. 혈압 개선

아로니아는 혈압이나 고혈압 환자에게 좋은데, 그 이유는 혈관 벽의 조직을 이완시키고 혈류 개선에 도움을 줘 심혈관 질환 발병 가능성을 줄이는 것으로 나타났다.

 

연구 결과에 따르면 아로니아 베리 추출물을 6~8주 동안 매일 보충하면 혈압과 콜레스테롤이 감소하는 것으로 나타났고 50세 이상의 성인에게 훨씬 더 큰 효과가 있습니다.

 

아로니아 효능 3. 심장 건강

나쁜 콜레스테롤로 알려진 LDL과 트리글리세리드는 수치가 높으면 심장에 해롭습니다. 아로니아는 나쁜 콜레스테롤을 낮추고 좋은 콜레스테롤을 증가시켜 심장 건강을 개선하는 항산화제가 풍부합니다. 꾸준히 아로니아 섭취 시 우리 혈관 속 콜레스테롤 수치를 낮춰주어 심장질환, 동맥경화, 고지혈증, 고혈압 등 여러 혈관 질병을 예방하는데 도움이 됩니다.

아로니아 효능 4. 피부 미용

아로니아는 망간이 풍부한데 이 성분은 아로니아에서 발견되는 비타민 C와 함께 피부 윤기와 콜라겐에도 도움이 됩니다. 망간은 혈당 조절에만 좋은 것이 아니라 피부 세포의 콜라주를 형성하는 신체의 능력을 돕습니다. 또, 아로니아의 항산화 특성은 노화방지에 탁월하고 유해한 자외선으로부터 피부를 보호하는 데 도움이 됩니다.

 

아로니아 효능 5. 간 건강

간은 음식을 처리하고 몸 전체의 지방 이동 및 분해를 관리하며 몸에서 독소를 제거하는 데 도움을 줍니다. 아로니아에 있는 안토시아닌은 섬유증의 위험을 줄이는 데 도움이 됩니다. 살아있는 섬유증은 간이 스스로 복구하려고 하지만 결국 비정상적인 반흔 조직을 생성하여 스스로 손상을 입게 될 때 발생합니다. 특정 시점이 지나면 간 섬유화는 돌이킬 수 없으므로 몸에 건강한 양의 안토시아닌을 섭취하는 것이 필수적입니다.

 

아로니아 효능 6. 뼈 건강

비타민 C라고 하면 뼈, 관절, 치아에 필수적인 비타민인데, 우리 몸은 비타민 C를 생산할 수 없기 때문에 일일 권장량의 비타민 C가 필요합니다. 우리의 뼈는 또한 우리 몸의 다른 부분과 다르게 발달합니다. 건강과 치유의 복잡한 과정은 구성과 구조를 유지하기 위해 다양한 비타민과 미네랄이 필요합니다. 아로니아 열매에서 발견되는 비타민 C는 이러한 뼈 건강에 도움을 줍니다.

 

아로니아 효능 7. 암 예방

아로니아는 슈퍼푸드 열매 중 하나로 암을 유발하는 세포 손상 유형으로부터 세포를 보호하는 데 도움이 되는 일일 권장 항산화제를 충분히 함유하고 있습니다.

 

일부 연구에서 아로니아는 결장암과 유방암을 퇴치하는 것으로 나타났습니다. 아로니아 성분 중에 특히 안토시아닌은 결장암세포의 증식 및 성장을 막아 성장을 최대 60%까지 감소시킵니다. 유방암에 걸린 여성이 섭취하면 체내 산화 스트레스를 줄이고 혈액 속으로 유입되는 활성산소의 생성을 줄여주어 아로니아가 암 성장을 예방하는 데 가장 효과적인 것으로 나타났습니다.

 

아로니아 효능 8. 당뇨 개선

아로니아에 있는 폴리페놀과 안토시아닌은 당뇨에 도움을 줍니다. 폴리페놀은 신체의 혈당 수치에 도움이 되고, 안토시아닌은 또한 인슐린에 저항하는 신체의 능력을 향상하고 간 건강을 유지하는 데 도움을 주며, 이는 당뇨병의 위험을 줄이거나 기존 혈당 문제를 관리하는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

아로니아 효능 9. 폐 건강

아로니아 열매 중 하나는 앞서 언급한 바와 같이 면역력 강화에 도움을 주어 폐에 도움을 줍니다. 면역력이 좋으면 독감에 걸릴 위험을 줄이는 데 도움이 되는데, 몸이 독감에 걸리면 바이러스가 폐의 세포를 공격하여 폐에 심각한 장기적 손상을 일으킬 수 있습니다.

또 강력한 항산화 효과로 폐의 암이나 종양의 위험을 줄입니다. 열매가 폐의 산화 스트레스를 줄이는 데 도움이 됩니다. 폐에 항산화제가 충분하지 않으면 대기 오염이나 기타 환경 문제로 인해 폐 세포에 염증이 생길 수 있습니다.

 

아로니아 효능 10. 눈 건강

아로니아에는 눈의 산화 스트레스를 낮추는 데 도움이 되는 카로틴이 포함되어 있는데, 이 성분은 시력 감퇴와 백내장 발병을 예방합니다.  폴라노이드 성분이 함유되어 있는데, 이 성분은 노인 황반 변형 질병 예방에 도움을 줍니다.

 

또, 안토시아닌 성분은 시력에 영향을 주는 로돕신 재합성을 도와 눈의 피로가 쌓이지 않게 해 시력 보호에 도움이 됩니다.
아로니아를 꾸준히 섭취하면 눈의 피로도 풀어주고 시력을 개선하는데 도움을 주어 눈 건강에 좋습니다.

아로니아 효능 11. 체중 감소

아로니아는 체중 감소에도 효과적인데 100g당 52kcal의 저칼로리로 과일로 다이어트에 좋습니다.
슈퍼푸드라고 불리는 열매만큼 식이섬유 또한 풍부해 포만감을 느끼게 해 주고 클로로겐산 성분은 장내 탄수화물과 지방 흡수를 억제해 체중 감량에 도움을 줍니다.

아로니아 부작용

아로니아는 일반적으로 부작용이 발생하지 않지만 과다하게 복용하면 부작용이 나타날 수 있습니다. 복통이나 설사를 유발할 수 있으며 위궤양 환자나 임산부에게는 좋지 않고 또한 철분 흡수를 방해하기 때문에 빈혈 환자들은 먹지 않는 게 좋습니다. 아로니아 속 타닌 성분이 위벽을 자극해서 소화불량 및 위장장애를 일으킬 수 있습니다.

그러니 너무 맛있다고 한 번에 왕창 먹는 일은 없도록 주의하시기 바랍니다.

 

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